ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានហើយក្នុងពេលតែមួយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃស្បែកនិងសក់របបអាហារ buckwheat សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សន្យា។តើការសន្យាទាំងនេះពិតប៉ុណ្ណា តើអ្វីជាខ្លឹមសារ លក្ខណៈពិសេស គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ buckwheat តើអ្នកណាអាចធ្វើតាមវាបាន ហើយអ្នកណាមិនអាច? ចូរយើងដោះស្រាយវា។
នៅក្រោមឈ្មោះ "របបអាហារ buckwheat" ជម្រើសផ្សេងគ្នាជាច្រើនត្រូវបានលាក់ - ពីតឹងរ៉ឹងបំផុតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំតែ buckwheat ចំហុយដែលគ្មានជាតិអំបិលរហូតដល់អាហារដែលមានផាសុខភាព រួមទាំង បន្ថែមពីលើធញ្ញជាតិ ផលិតផលផ្សេងទៀត។
ពូជរបបអាហារ
តម្រូវការសំខាន់នៃរបបអាហារ buckwheat សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺថាអាហារយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែមានបបរ buckwheat ។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ buckwheat មិនត្រូវបានដាំឱ្យពុះទេប៉ុន្តែចំហុយពេញមួយយប់ដោយចាក់ទឹករំពុះលើផលិតផលលាងក្នុងសមាមាត្រនៃ 2 ផ្នែកនៃទឹកទៅ 1 ផ្នែកនៃធញ្ញជាតិ។ជាធម្មតា 1 កែវពេញនៃ buckwheat ស្ងួតគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មួយថ្ងៃ។
នៅពេលល្ងាចដាក់ buckwheat លាងក្នុងខ្ទះចាក់ទឹករំពុះលើវាគ្របដណ្តប់ជាមួយគំរបមួយហើយរុំវាជាមួយអ្វីដែលក្តៅ។អំបិលមិនចាំបាច់ទេ។នៅពេលព្រឹកអ្នកនឹងមានវគ្គសិក្សាសំខាន់នៃរបបអាហារ buckwheat រួចរាល់។អាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក រយៈពេលនៃរបបអាហារអាចខុសគ្នា។ជាធម្មតាវាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 3, 7 ឬ 14 ថ្ងៃ ប៉ុន្តែអ្នកអាចជ្រើសរើសរយៈពេលណាមួយ។អ្នកមិនគួរអង្គុយនៅលើ buckwheat លើសពី 2 សប្តាហ៍ទេព្រោះវាមានហានិភ័យខ្ពស់ដែលផលិតផលដ៏មានតម្លៃនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកស្អប់អស់មួយជីវិត។
ដើម្បីស្រកទម្ងន់បានលឿន កុំធ្វេសប្រហែសសកម្មភាពរាងកាយ ខណៈពេលដែលសង្កេតមើលការរឹតបន្តឹងរបបអាហារ។កាលណាអ្នកចំណាយកាឡូរីកាន់តែច្រើន ប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារ buckwheat កាន់តែខ្ពស់។ជាការពិតណាស់ អ្នកមិនគួរទៅឆ្ងាយពេកទេ ហើយខណៈពេលដែលតមអាហារ ចូរចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនចន្លោះពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ឬលំហាត់កម្លាំងខ្លាំង។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់ការដើរលឿន រត់ ហែលទឹក ជិះកង់។
ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចផឹក 1. 5-2 លីត្រនៃទឹកសុទ្ធដែលគ្មានជាតិកាបូនក្នុងមួយថ្ងៃដោយប្រើប្រាស់វា 20-30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ។នៅពេលសម្រកទម្ងន់ អាហារពេលល្ងាចគួរតែមិនលើសពី 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
ជម្រើសបីថ្ងៃ
សម្រាប់របបអាហារ buckwheat រយៈពេលបីថ្ងៃដើម្បីផ្តល់លទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់វាត្រូវតែតឹងរ៉ឹង។ច្បាប់របស់នាងគឺ៖
- អ្នកអាចញ៉ាំ buckwheat unsalted ចំហុយ (ដោយគ្មានប៊ឺ, ស្ករ, ketchup ។ល។) ក្នុងបរិមាណណាមួយ។ដើម្បីកែលម្អរសជាតិវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើគ្រឿងទេសធម្មជាតិមួយចំនួន (ដោយគ្មានអំបិលនិងរសជាតិ) ។
- ក្រៅពីបបរនេះ គ្មានអ្វីអាចបរិភោគបានទៀតទេ។
- មុនពេលអាហារនីមួយៗ (កន្លះម៉ោង) អ្នកត្រូវផឹកទឹកមួយកែវ។
- អ្នកដែលមិនអាចស្រមៃមើលជីវិតរបស់ពួកគេដោយគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើតែឬកាហ្វេដោយគ្មានទឹកដោះគោនិងជាតិស្ករ។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារ buckwheat mono-diet ដ៏តឹងរឹងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 2-3 គីឡូក្រាមនៃទំងន់លើស។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ ភាគច្រើននៃម៉ាស់ដែលបោះចោលនឹងជាទឹក ដែលនឹងចាកចេញពីជាលិកាដោយសារកង្វះការទទួលទានអំបិល។
ជម្រើសប្រចាំសប្តាហ៍
របបអាហារ buckwheat សម្រាប់មួយសប្តាហ៍គឺមិនសូវធ្ងន់ធ្ងរជាងរបបអាហារបីថ្ងៃទេបើមិនដូច្នេះទេវានឹងពិបាកក្នុងការទប់ទល់នឹងវា។បាទ / ចាសហើយការខ្វះខាតសារធាតុផ្សេងទៀតដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយសម្រាប់រយៈពេលបែបនេះនឹងកាន់តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់ប្រចាំសប្តាហ៍នៅលើ buckwheat បន្ថែមពីលើធញ្ញជាតិនេះរួមបញ្ចូលផលិតផលផ្សេងទៀត។របបអាហារ buckwheat សម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃជាធម្មតាត្រូវបានអនុវត្តតាមច្បាប់ដូចខាងក្រោម:
- បបរចំហុយអាចញ៉ាំបានក្នុងបរិមាណណាក៏ដោយដោយមិនចាំបាច់ប្រើប្រេងឆា។
- បន្ថែមពីលើបបរអ្នកអាចផឹកមិនលើសពី 2 កែវ kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ 0-1% ក្នុងមួយថ្ងៃ។វាអាចត្រូវបានលាយជាមួយម្ហូបសំខាន់ឬស្រវឹងដោយខ្លួនឯង។
- អ្នកអាចបន្ថែមទៅក្នុងម៉ឺនុយ 200-300 ក្រាមនៃបន្លែគ្មានជាតិម្សៅកាឡូរីទាប (ត្រសក់, ម្ទេសផ្អែម, zucchini, ស្ព, ខ្ទឹមបារាំង, ប៉េងប៉ោះ) ឆៅឬ stewed ដោយគ្មានប្រេង។
- វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផ្លែប៉ោមគ្មានជាតិផ្អែម 2 ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ការផឹកទឹកមួយកែវកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារគឺជាការចាំបាច់ អ្នកក៏អាចផឹកតែ កាហ្វេ ដោយគ្មានជាតិស្ករ និងទឹកដោះគោ។
របបអាហារ buckwheat ប្រចាំសប្តាហ៍អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកបាន 4-5 គីឡូក្រាមប៉ុន្តែបានតែជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយខ្ពស់។អប្បបរមាចាំបាច់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគួរតែមាន 10 ពាន់ជំហានក្នុងល្បឿនលឿន។
ជម្រើស 2 សប្តាហ៍
ការសម្រកទម្ងន់លើ buckwheat មានរយៈពេល 14 ថ្ងៃគឺជិតបំផុតទៅនឹងច្បាប់នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ហើយទោះបីជារបបអាហារនេះខ្វះភាពចម្រុះក៏ដោយ ក៏វាពិបាកក្នុងការហៅវាថាជារបបអាហារ mono ។របបអាហារបបរ buckwheat ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍អនុញ្ញាតឱ្យប្រើផលិតផលដូចខាងក្រោម:
- បបរ buckwheat ចំហុយដែលអាចបរិភោគក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយគ្មានប្រេងនិងទឹកជ្រលក់។
- kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប (មាតិកាខ្លាញ់ 0-1%) - រហូតដល់ 0. 5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
- រហូតដល់ 300 ក្រាមនៃបន្លែឆៅឬ stewed មានកាឡូរីទាបដែលអាចត្រូវបានរសជាតិជាមួយ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងបន្លែ។
- ក្នុងអាហារមួយមុខ អ្នកអាចញ៉ាំស៊ុតស្ងោរមួយដុំ ដុតនំនៅក្នុងឡ ឬសាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន (ត្រី) ទំហំប៉ុនបាតដៃ (ដោយគ្មានម្រាមដៃ)។
- ចានទាំងអស់គួរតែត្រូវបានអំបិលទៅអប្បបរមាអ្នកអាចប្រើគ្រឿងទេសធម្មជាតិទឹក lemon ។
- 2-3 ផ្លែប៉ោមផ្អែមនិងជូរ។
- កុំភ្លេចផឹកទឹកកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ។តែ, កាហ្វេគួរតែស្រវឹងដោយគ្មានជាតិស្ករ។
ជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះ មានតែកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់លឿនប៉ុណ្ណោះត្រូវបានកំណត់ ហើយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ប្រូតេអ៊ីន សារធាតុរ៉ែ វីតាមីន និងជាតិសរសៃត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ ដូច្នេះរបបអាហារ buckwheat រយៈពេលពីរសប្តាហ៍គឺត្រូវបានអត់ឱនឱ្យបានល្អ។ប្រសិនបើអ្នកដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម នោះអ្នកអាចស្រកបាន 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃ។
ការចេញពីរបបអាហារ
ការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារ buckwheat គឺពិតជាមានស្ថេរភាព, ប៉ុន្តែបានតែប្រសិនបើអ្នកចេញពីវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។បន្តិចម្ដងៗក្នុងផ្នែកតូចៗណែនាំអាហារទៅក្នុងរបបអាហារការប្រើប្រាស់ដែលមិនផ្ទុយនឹងគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ប្រសិនបើវិធីចេញពីរបបអាហារ buckwheat ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវនោះក្នុងអំឡុងពេលរបស់វាអ្នកអាចបាត់បង់ទំងន់លើសពីរបីគីឡូក្រាម។
បន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារ buckwheat អ្នកមិនគួរត្រលប់ទៅញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភទាបនោះទេ។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យដកចេញជាអចិន្ត្រៃយ៍ពីម៉ឺនុយរបស់អ្នក៖
- បង្អែម;
- ដុតនំ;
- សាច់ក្រក;
- អាំង;
- ជក់បារី;
- ខ្លាញ់អាក្រក់;
- អាហារដែលមានសារធាតុបន្ថែមគីមី និងអំបិលច្រើន។
សូមចងចាំថាជាមួយនឹងរាល់របបអាហារអ្នកមិនត្រឹមតែបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាលិកាសាច់ដុំទៀតផង។ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណទេ នៅពេលអ្នកត្រលប់ទៅទម្ងន់ពីមុនវិញ ទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានបំពេញឡើងវិញ ប៉ុន្តែការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំមិនត្រូវបានស្តារឡើងវិញទេ។ជាលទ្ធផល ជាមួយនឹងវដ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ថ្មីនីមួយៗ ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនកើនឡើង។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ buckwheat
បើប្រៀបធៀបទៅនឹងរបបអាហារ mono-diet ផ្សេងទៀតរបបអាហារ buckwheat សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានគុណសម្បត្តិយ៉ាងសំខាន់ដែលដោយសារតែគុណភាពគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃធញ្ញជាតិនេះ។គុណសម្បត្តិរបស់វា៖
- បបរ Buckwheat មានប្រូតេអ៊ីនបន្លែច្រើនដូច្នេះវាពេញចិត្ត។ចាប់តាំងពីរបបអាហារ buckwheat សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនកំណត់បរិមាណបបរដែលញ៉ាំទេវាឆ្លងកាត់ដោយភាពអត់ឃ្លានតិចតួចឬគ្មានហើយងាយអត់ឱន។
- កង្វះនៃអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានរួមចំណែកដល់ការពិតដែលថាអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ដែលបន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហារមិនត្រូវបានផលិតហើយការសម្រកទម្ងន់ដំណើរការក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿន។
- Buckwheat មានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដ៏សម្បូរបែបបំផុតក្នុងចំណោមធញ្ញជាតិទាំងអស់។ការប្រើប្រាស់របស់វាមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើស្ថានភាពនៃស្បែក, សក់, ភាពស៊ាំ, សមាសភាពឈាម, ស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងសរសៃប្រសាទ។
ប៉ុន្តែរបបអាហារ buckwheat ក៏មានគុណវិបត្តិផងដែរ:
- ដូចជារបបអាហារ mono-diet ណាមួយវាមិនអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុចាំបាច់ទាំងអស់។គុណវិបត្តិនេះគឺកាន់តែច្បាស់នៅក្នុងជម្រើសរបបអាហារដ៏តឹងរឹងដែលក្នុងនោះមានតែ buckwheat ត្រូវបានអនុញ្ញាត។
- ពេលញ៉ាំបបរ buckwheat ស្ទើរតែមួយចាន វាអាចធុញ រហូតក្លាយជារឿងគួរឲ្យស្អប់ខ្ពើមអស់មួយជីវិត។ជាលទ្ធផល អ្នកអាចបាត់បង់ផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍ និងមានតំលៃថោកនេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
- មានប្រយោជន៍តែ buckwheat ដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថាន ដាំដុះ និងរក្សាទុកដោយមិនប្រើសារធាតុគីមី។Groats ដែលត្រូវបានលក់នៅក្នុងផ្សារទំនើបជាធម្មតាត្រូវបានផលិតនៅក្នុងប្រទេសចិន មានការសង្ស័យយ៉ាងខ្លាំងអំពីភាពបរិសុទ្ធនៃអេកូឡូស៊ីរបស់វា។
ជាអកុសល ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំនូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃផលិតផលដូចគ្នា សមាសធាតុគីមីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលមាននៅក្នុងវាអាចកកកុញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងរាងកាយដោយមិនមានពេលវេលាដើម្បីបញ្ចេញចោល។ជាលទ្ធផល កម្រិតរបស់ពួកគេអាចលើសពីដែនកំណត់ដែលអាចអនុញ្ញាតបានដោយសុវត្ថិភាព និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ដូច្នេះក្នុងយុគសម័យគីមីវិទ្យា របបអាហារឯកតាគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។នេះអនុវត្តចំពោះរបបអាហារ mono ទាំងអស់រួមទាំង buckwheat ។
ការទប់ស្កាត់
ប្រភេទមនុស្សខាងក្រោមមិនត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើតាមរបបអាហារ buckwheat ទេ៖
- អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ព្រោះវាអាចផ្លាស់ប្តូរកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងខ្លាំង។
- មានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, tk ។អាហារឯកតា និងកង្វះជាតិផ្អែមអាចធ្វើឱ្យជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
- មានបញ្ហាជាមួយនឹងតម្រងនោម ចាប់តាំងពីបរិមាណដ៏ច្រើននៃប្រូតេអ៊ីន សូម្បីតែបន្លែក៏មានគ្រោះថ្នាក់ដល់ពួកគេដែរ។
- មានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន, tk. នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌទាំងនេះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកំណត់របបអាហារទាំងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃកាឡូរីឬនៅក្នុងសមាសភាព;
- បន្ទាប់ពីអន្តរាគមន៍វះកាត់ពោះ;
- ទទួលរងពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដែល "ការពិសោធន៍" បែបនេះជាមួយសុខភាពគឺមានគ្រោះថ្នាក់ពេក។
- អ្នកដែលមានជំងឺក្រពះពោះវៀន ដោយសារពួកគេត្រូវការអាហាររូបត្ថម្ភពិសេស។
វាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាការធ្វើតាមរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងមិនមែនជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។វាមានប្រសិទ្ធភាពជាងសម្រាប់ការទទួលបានភាពសុខដុមរមនា និងមានសុខភាពល្អជាងការរឹតបន្តឹងរបបអាហារបណ្តោះអាសន្ន ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរទៅការប្រកាន់ខ្ជាប់ជាប្រចាំចំពោះគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
របបអាហារ Buckwheat សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានប្រសិទ្ធភាពនិងអត់ឱនឱ្យបានល្អ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការងាកទៅរករបបអាហារដើម្បីកាត់បន្ថយការឡើងទម្ងន់ពីពេលមួយទៅពេលមួយគឺមិនមានតម្លៃនោះទេ។មានតែការងាកទៅរកអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងបង្កើតមិត្តជាមួយកីឡា ទើបអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាលើសទម្ងន់បាន។